Od pláže k šedi: Jak překonat post-cestovní deprese a vrátit se do reality

Poslední západ slunce nad exotickou pláží vystřídalo šedivé ráno v české kotlině. Kufry jsou vybalené, fotky nahrané na sociální sítě a opálení pomalu bledne. Pro mnoho Čechů však konec dovolené znamená víc než jen návrat do práce – přináší s sebou nečekaného společníka v podobě takzvaného „post-travel blues“. Tento fenomén, který odborníci označují také jako post-vacation depression (PVD), není jen obyčejným steskem po dovolené, ale komplexním souborem příznaků, které mohou významně ovlivnit kvalitu života v prvních týdnech po návratu.

Psycholog Daniel Glazer z UK Therapy Rooms vysvětluje, že nejde o pouhou rozmrzelost. Post-cestovní deprese se projevuje únavou, ztrátou motivace, podrážděností a někdy i fyzickými příznaky jako jsou poruchy spánku či změny chuti k jídlu. Podle něho se jedná se o přirozenou reakci organismu na náhlý přechod z režimu volnosti do strukturovaného života.

Nečekaně silné příznaky post-cestovní deprese mají několik hlavních spouštěčů. Prvním je dramatický kontrast mezi svobodou cestování a rigidní strukturou běžného pracovního života. K tomu se často přidává finanční stres po nákladné dovolené a nerealistická očekávání od návratu. Sezonní faktor hraje také významnou roli – návrat ze slunné destinace do pošmourného českého podzimu či zimy může být pro psychiku obzvláště náročný.

Terapeuti zaznamenávají rostoucí počet klientů, kteří vyhledávají pomoc právě kvůli obtížím s návratem do běžného života po dovolené. Lidé cestují častěji a do vzdálenějších destinací, což může prohlubovat propast mezi životem na cestách a doma.

Řešení však existuje. Odborníci doporučují především pozvolný návrat – ideálně s několikadenním nárazníkem mezi příletem a nástupem do práce. Účinnou strategií je také okamžité plánování dalších cestovatelských zážitků, byť třeba jen víkendových výletů. Překvapivě efektivní může být i udržování spojení s navštívenou kulturou prostřednictvím místní kuchyně, jazyka nebo komunity krajanů z dané země žijících v Česku.

Mindfulness a pravidelné praktikování vděčnosti se ukazují jako další účinné nástroje v boji s post-cestovní depresí. Když se naučíme být přítomní v daném okamžiku a oceňovat i zdánlivé maličkosti našeho běžného života, přechod z dovolené domů je mnohem snazší.

Prevence hraje klíčovou roli. Experti radí začít s přípravou na návrat již během posledních dnů dovolené. Postupné zpomalování, plánování příjemných aktivit na první týdny doma a udržování zdravého spánkového režimu mohou významně zmírnit náraz reality.

S rostoucí dostupností cestování a změnami v pracovních návycích, včetně rozšiřujících se možností práce na dálku, se problematika post-cestovní deprese stává stále aktuálnější. Odborníci předpovídají, že bude třeba věnovat větší pozornost duševnímu zdraví v kontextu cestování a vytvářet efektivnější strategie pro zvládání přechodů mezi dovolenou a běžným životem.

Pro cestovatele je zásadní uvědomit si, že post-travel blues není známkou slabosti ani neschopnosti adaptace. Je to přirozená reakce na výraznou životní změnu, kterou lze se správným přístupem a podporou úspěšně překonat. Možná pak zjistíme, že nejcennějším suvenýrem z cest není magnet na ledničku, ale nová perspektiva, se kterou můžeme nahlížet i na zdánlivě všední život doma.